Poruchy spánku

Situácia dnes je viac ako alarmujúca: okolo 40% civilizovaných ľudia sa sťažuje na nepokojný spánok, a u ďalších 40% sa už prejavuje chronická nespavosť.

Lekári zaoberajúci sa spánkom v poslednom desaťročí zaznamenali takmer 90 rôznych typov porúch spánku. V skutočnosti existuje nespočetné množstvo dôvodov a príčin, prečo ľudia zle spia. Ale väčšina z nich v pravom slova zmysle slova vznikla "domovom", pretože pribúdajúce problémy so spánkom majú do činenia s našimi domami a bytmi. Ešte pred 30 rokmi, zakladateľ moderného stavebníctva, bývania, biológie spánku a tiež lekár, Dr Hubert Palm, poznamenal, že elektromagnetické polia sú pravdepodobne najväčším rušivým faktorom spánku. Bohužiaľ, malo mu byť dané za pravdu; v súčasnosti nám to dokazuje výskum elektrobiológie. Počas uplynulých päťdesiatich rokov sa život ľudí odohrával viac a viac vo vnútri budov. Žijeme v domoch a bytoch, pracujeme prevažne v budovách a naše športové aktivity presúvame do fitness centier. To, že medzi objektami, priestorom a zariadením prebiehajú interakcie smerom na človeka, je vlastne samozrejmé. Empirické vedy ako je stavebná biológia, teda náuka o stavbách, bývaní a spánku, sa zaoberá práve touto tématikou.

V tejto súvislosti teda jestvujú na naše obytné priestory a spálne jasné požiadavky. Ich zariadenie a technické vybavenie je zdrojom interných a externých rušivých faktorov našich spální: Podložky na spanie sú často nevyhovujúce z hľadiska biologického, ortopedického a z hľadiska klímy postele. Ohľadne toho stavebná a bytová biológia, biológia spánku, veľmi múdro vypracovala režim pokiaľ ide o limity a tolerancie, ktoré by mohli byť zdraviu škodlivé: Už len kvôli nebezpečenstvu, že by tieto vplyvy mohli byť škodlivé, je potrebné sa tomu vyvarovať! To platí najmä pre spálne a postele.

Okrem integrovaného systému spánku, ako je napríklad systém spánku Samina, a ničím nerušený spánok.

Nasledujúce tipy môžu zlepšiť spánok.

Vonkajšie a vnútorné zdroje rušenia sa odstránia pomocou:

• nerušené magnetické pole Zeme
• elektrosmog zamedziť / neutralizovať
• vyhnúť sa bytovým škodlivinám
• · redukcia hluku
• zatemnenie
• príjemná teplota (napr. 16 ° C)
• vynechať kofeín, nikotín, alkohol a ťažké jedlá neskoro popoludní a večer
• neberte lieky na spanie dlhšie ako 3 týždne a neužívajte ich každý večer

Dodržiavanie životného rytmu spánok-bdenie:

• pravidelné zaspávanie v ten istý čas
• pravidelné ranné vstávanie, bez ohľadu na hodinu, kedy ste zaspali (aj počas víkendov alebo sviatkov!)
• podľa možnosti nespať cez deň (ak áno, potom pravidelne)
• pozitívny postoj k spánku: ísť do postele, len keď sme unavení
• relaxačné cvičenia (napr. autogénny tréning)
• vytvoriť si pred spaním (napr. vypiť pohár mlieka)
• v prípade nespavosti vstať (ale nerobiť nič čo by aktivovalo organizmus, ale napr. počúvať v tme hudbu), nevykonávať v posteli činnosti nesúvisiace so spánkom (napríklad jesť, pracovať, atď), okrem sexuálnej aktivity.
• podľa možnosti nepozerať v noci na hodiny a naviazať tak poruchy spánku na určitú hodinu (v zmysle procesu učenia)

Postupné znižovanie psychického a fyzického napätia už pred spaním:

• pravidelné fyzické aktivity počas dňa (najlepšie predpoludním)
• relaxačné cvičenie
• relaxačné rituály spánku (napr. dať si teplý kúpeľ)
• žiadne namáhavé fyzické alebo duševné aktivity pred spaním

Pri dlhodobo pretrvávajúcich problémoch so spánkom vyhľadajte lekársku pomoc.